原子习惯让习惯吸引人一 -凯发网娱乐

引导问题

1.当我们发朋友圈时，我们在发什么？

2.巴普洛夫教你如何“白嫖”？

3.为什么我对炸鸡毫无抵抗力？

人的行为由线索、渴望、反应和奖赏构成，想要形成或者改变一个习惯，就需要从这四个步骤下手。上回说到了第一个步骤线索，今天就来看一下第二个步骤渴望——让习惯变得吸引人吧。

part 1超现实刺激

什么叫超现实刺激呢？就是指那种刺激太大、吸引力太强、让人多巴胺分泌旺盛的刺激。比如美味的炸鸡、刺激的porn等。这种超现实刺激的来源有两个：一是从我们的原始人祖先那里继承来的，二是现代的科学家们精心设计出来的。

我们的原始人祖先们生活在一个物质贫瘠的时代，只有摄入了足够能量的人 才有机会活下来并且繁衍后代。什么东西能够提供足够的能量呢？当然是糖和脂肪了。所以，那些爱吃糖和脂肪的原始人更容易获得足够的能量而生存下来，如果他们刚好还爱xxoo，那么他们就更可能繁衍后代——也就是我们。因此，我们都是爱吃糖和脂肪，并且爱xxoo的原始人的后代，也难怪我们会对这三样东西如此渴望了。

而现代有一些科学家们对人类的欲望研究深刻，洞悉人性，因此他们针对人的欲望设计出了很多让人欲罢不能的产品，比如微信啊、王者荣耀啊、抖音啊、陌陌之类的，都是针对人的某种欲望设计出来的。而炸鸡汉堡等食物的制作过程，也是经历了千百种微妙配方的筛选才出现在餐桌上的。看到这里，你是不是感到很幸福呢？毕竟，这么多天才科学家们费尽心思为你研究好产品的。

天真，他们只是想通过激发你的欲望赚钱罢了。每个让人欲罢不能的产品背后，都是你的欲望。不过，在逐个分析这些产品背后对应的欲望之前，我们有必要知道人的欲望到底有哪些。

人的基本欲望

从原始到现代，人的大脑几乎没有怎么变化过，欲望也还是那几样：食物和水、能量、爱和繁殖、和他人的联结、减少不确定性、社会认可、社会地位等。其它的欲望从本质上来说，都是这几种欲望的表象而已。比如：

微信=和他人联结

抽烟、朋友圈=和他人联结 社会地位

陌陌=繁殖和爱

百度谷歌=减少不确定性

王者荣耀=社会地位

......

好消息是，我们的欲望种类很少，每种欲望都可以通过很多很多种不同的方式获得满足，因此，当我们看透了一个坏习惯背后的欲望之后，就可以通过寻找一些能够满足同样欲望的好一点的习惯来替代了。

多巴胺与欲望

科学家发现，多巴胺代表着欲望，没有多巴胺就没有欲望。大脑也热爱多巴胺，多巴胺越多，大脑越快乐，多巴胺对大脑来说是一种奖赏。多巴胺会驱动我们的行为，所谓习惯，本质上不过是由多巴胺驱动的奖赏循环罢了。

需要注意的是，多巴胺代表着欲望，欲望和快乐不是一回事。当我们第一次做某个行为，如果结果很让人快乐（比如考试得了第一名），则大脑会分泌多巴胺，让我们产生对考第一名的渴望。大脑开始期待下次再考第一名，神奇的是，在期待考第一名的过程中，大脑就会分泌多巴胺，分泌的量甚至比真的得到了考第一名的结果时还多，这就是为什么说“欲求不满反而比得到了更快乐”。

我们做事情需要动力，而动力来自于渴望，渴望又是由多巴胺引发的，多巴胺会在期待某个愉快的结果的过程种分泌，因此，我么可以好好利用这个特点，帮助我们养成新的习惯。

方法一：将要做的事情和让大脑分泌多巴胺的事情绑定。

有个外国小哥，非常爱看“网飞”的视频，但是他同时也需要减肥，因此，他编了一个程序，把手机和那种放在屋子里不会动的自行车连接起来——只有当自行车的配速超过某个值时网飞的视频才能播放，一旦速度慢下来了，视频就暂停了，怎么点都点不开。通过这种绑定的方式，小哥成功减肥。

我们当然不会像这位小哥一样去编个程、买个室内自行车，但我们也可以采用相似的策略，比如如果我像养成做平板支撑的好习惯，同时我又爱看b站的视频，我就只在做平板支撑的时候看b站的视频；或者我可以给自己定一个规矩：只有在做了5分钟平板支撑之后，我才能打开b站，这样也可以起到绑定的效果。

方法二：白嫖

这个方法很简单，涉及到一种叫做仪式的东西。比如在遛狗的时候我很快乐，但我很贪心地想要在不遛狗的时候也很快乐，怎么办呢？世上有这种白嫖的好事吗？

还真有，只要在每次遛狗之前都进行同样的一些小仪式（喝杯水、深呼吸、伸个懒腰之类的），仪式不用太复杂，但是一定要每次遛狗之前都来一遍。直到你的身体记住了这个仪式和遛狗的关联，下次你就可以不遛狗，只做一遍这个仪式，就可以获得遛狗的快乐了。是不是很熟悉？把快乐换成流口水、仪式换成摇铃铛、遛狗换成看到骨头、你换成。。。还是不换了吧，你懂这是巴普洛夫的实验的翻版就好。

由于书中这一章节剩下的内容和今天写的内容不在一条主线上，就明天再分享吧。如果你刚好想要改变习惯，可以试试这些方法哟，拜拜啦~

注：这是《atomic habits》的读书笔记，大陆译为《掌控习惯》，有兴趣的朋友可以亲自读一下。英文版遣词造句也不难，也推荐阅读。