自控力——现在的你就是未来的自己 -凯发网娱乐

自律、自控一直都被人们视为成为更好的自己甚至是成功路上必不可少的特质，不少“自律的人生究竟有多爽”这类文章轻松获得10w 的阅读量，揭示了普遍大众的心理焦虑——如何成为一个自律、自控力强的人。自律之所以难，是因为它仿佛站在了人性的对立面，将人们面对的诱惑、欲望暴露出来，而往往我们会在这些诱惑和欲望面前败下阵来。

例如拖延症，一个大多数人都有的毛病。不管是在工作上，还是生活上，甚至是自己的学习计划、提升课程等，都被这个难以攻克的敌人迫害不轻。我们每次兴致勃勃做下全面而看起来令人激动的完美计划后，都难以坚持甚至无从开始，从而让我们产生了自我怀疑和自我否定，认为自己就是因为没有自控力，不能按照计划清单上一步步实施，导致2020年的计划依然是2016年年初定下的。

《自控力》这本书解释了自控力的根本是什么，怎样才能和身边的各种诱惑相对抗，怎样才能按照计划行事。当然，在我读之前，我也没有报太大的希望能通过一本书来完全改变自我，甚至成为一个自控力强的人，因为就像大多数人一样，“道理我都懂，可是坚持不了啊”。但是，鉴于本书在心理学界的地位和书中论述的观点以及提及的实验，我觉得不妨一读。

1. 明天和今天毫无区别

书中第一个让我留下深刻印象的观点和我之前不知在哪里接收的一句话不谋而合：明天和今天毫无区别。这句话放在很多语境、场合下都是问题很大的观点，甚至违背我们的价值观。我们所有人的希望都是明天比今天会更好，就算不是这样，也不希望自己的生活一成不变，在无聊中反复。

但这句话应该从另一个角度来解读，即今天决定了明天。这样一来就显得比较易懂和“正确”，但像是一个烂大街的观点。有意思的是，前面那种说法是从反面角度来说的，即果是由因决定的，这样似乎更能说明问题而且更有警醒作用。如果今天的我浑浑噩噩，那明天大概率我还是这样，未来的大部分时间依然是这样的可能性也非常大，除非在某个“今天”，我做出了改变。

我们经常会在脑海中进行无意义的想象，俗称“白日梦”。我们期待着未来的某一天自己会突然变得优秀起来，变成理想中的那个自己，比如读更多的书、挣更多的钱、有更强的自控力。可事实是，未来的自己不是一个超级英雄，理想的自己不会突然降临拯救自己的生活。即使有一天它真的降临了，也只不过是由于自己每一天的努力让他完成了转变。

以上类似鸡汤的话其实会让很多人不得不撕去自己的皇帝新衣，因为我们确实在很多时候都在幻想自己的未来会是怎样的，幻想着明天、下周、明年会有怎样的不同和改变，可依然让自己的今天过得毫无意义。比如这些想法：从下周开始我要每天看书半个小时，等天气暖了起来我每天都去室外跑3公里，等自己有钱了就去学理财课程，balabala...

这种想法一边欺骗着自己，一边给着自己期望，仿佛在未来的某个时间点，我就会变成那个理想的自己。但现实却是：不会，明天和今天毫无区别。

2.及时行乐的陷阱

造成我们自制力失控的罪魁祸首就是：及时行乐。很多提升自己的行为，例如健身、阅读，在短期内看不到明显的效果，而且会让人感到受挫——为什么我练了一个星期还胖了两斤，为什么我昨天读的书今天已经全忘了...而和这些需要长期才能看到显著效果的行为相比，另一些行为会让我们感受到实实在在的快乐，比如打游戏一刀解决对手的快感、电影中跌宕起伏的剧情带来的兴奋、碳酸饮料给味蕾带来的刺激等。在那些看不到收益的行为面前，及时行乐毫无疑问会占据上风，从而让我们献出现在的时间。

所以为什么前几年的微信公众号会火爆，为什么现在的短视频会火爆，它们恰如其分地抓住人性的弱点并放大它，让我们在几分钟甚至几秒钟内获得现在越来越难以获得的快乐和精简的信息，并让我们上瘾，让我们无法再集中精力和注意力在更为复杂、繁琐、需要更多时间的事情上面，而往往我们的工作学习需要的就是专注和积累。

当然，在压力巨大的现实生活面前，每天的工作已经让我们筋疲力尽，这样的短暂快乐是我们难得的奢望，也是生活的必需品。可是，在一直追逐短暂快乐之后，我们内心的焦虑、生活的烦恼大多数并没有得到解决，甚至会带来更大的空虚和无力感，还会有浪费时间的内疚和挫败感。

3.奖励的承诺

常常使我们失去自控力的原因还有一个就是欲望。我们会有很多渴望，很多想做的事情，而那些事情看起来特别美好。比如我在周四的晚上会想着，明天就是周五了，晚上下班回家可以痛快地玩游戏了，反正周六不用上班，可以睡个懒觉。所以我周五下班的路上会想着晚上打游戏和周六上午不用起早床的快乐，而事实上大部分时候我也是这么做的。

这也可以称之为“道德许可陷阱”或者“光环效应”（详见《自控力》第5章和第6章），在经历了一周的辛苦工作之后，我值得在周五晚上打一晚上游戏，也值得周六睡一个懒觉，这无可厚非（这时的我已经毫无自控力可言了）。但问题是，我并没有像自己想象的、渴望的那样从游戏和懒觉中获得与之匹配的快乐。我很有可能晚上打游戏到凌晨三点，不仅把自己搞的很疲惫而且还体验不到游戏的乐趣（因为前天晚上我就是这样，游戏输了一整晚），周六一觉睡到中午，醒来后头昏脑涨，一个周末就这样被毁掉了，没有达到休息的目的。

更好地选择是适当地打游戏，周六睡到10点左右，有一个比较好的情绪在周末做一些平时上班没时间做的事。正因为自己掉进了奖励的承诺以及许可陷阱之中，让自己的周末计划泡汤，还没有获得快乐。

很多时候我们做了一件“好事”之后，更容易做一件“坏事”，就像我工作了一周后，玩了一晚上游戏。那怎样避免这种陷阱呢？——减少自己行为的变化性。试想，是不是我每个周五都想要打游戏到深夜，然后周六拖着疲惫的身体什么也做不了呢？我当然是不想的，我只是希望偶尔这么一次“放纵”。如果践行“减少行为的变化性”，就意味着，今天我们做了什么，明天也要做，后天还要做，以后每次都这样做。这样的方法会很有效地控制自己的行为，因为我们都不想每天放纵自己，不去执行自己的计划。反而会让我们坚持一些良好的习惯——今天我阅读了半小时，那明天也要读半小时，以后每一天都要阅读半小时。当然，如果你觉得每天阅读半小时会让你焦虑不安，很有压力，那么你应该不喜欢阅读，可以做些其他你想做的事情。

4.警惕“那又如何”

我们每个人都有特别疲惫、沮丧的时刻，而往往这种时刻是对我们自制力挑战最大的时候。比如今天被老板无情地当着全公司人的面痛骂了一顿，晚上回来还觉得愤愤不平，极其沮丧。这时我们极有可能将自控力扔到脑后，心想着“那又如何”去放纵自我，以舒缓情绪。当然我们有时候需要这样，否则压力无法排解，但这就是我们自控力面临挑战的关键时刻。

压力每天都会存在，一旦我们以此作为“放纵自我”的借口时，就会一发不可收拾，让压力、沮丧、疲惫这些情绪击垮自控力。我们可以选择不同的解压方式——运动、吃顿好的，但一定不要选择自己尽量在避免的行为（比如通宵打游戏、喝得烂醉）。如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是给自己借口去逃避和放纵。

5，了解自己

了解自己是自控力的根本。我们想要自控力，是因为我们有目标，有需要去做到的事情。所以，弄清楚什么才是自己想要的，什么才会给我们真正的快乐是最关键的一步。如果这个目标极其坚定，那么很少有诱惑可以威胁我们，或者说我们会想尽一切办法排除阻碍，得到我们想要的东西。

我们当然会有很多的杂念和欲望，但这些不是我们需要花费主要精力对付的东西，我们需要做的就是正视它们，接受它们，不用刻意去逃避，不断地提醒自己什么才是真正重要的东西，我们才能静下心来，才能把注意力集中在完成目标上。将每一个“今天”都视作为打造理想自己的最好的时间，未来理想的自己就是今天正在努力的自己。