晚上喝完咖啡睡不着怎么办 -凯发网娱乐

励志知识 2020-07-17 15:43:41

最佳答案

主要有一下几种方法;

1. 精神催眠法,让全身放松,闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去,这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态;

2. 自我疲劳法,一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了;

3. 音乐放松法,科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠;

4. 饮食调节法,睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠;

5. 睡前泡脚法,睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上,最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水;

6. 民间小偏方,在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法,首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。;

晚上喝完咖啡睡不着怎么办