如何锻炼,才能使自己更结实、有肌肉 -凯发网娱乐

练肌肉的误区在于遵从健美杂志的日常训练规定，普通人要迅速增肌：

1.先变强壮;力量越大意味着肌肉越多，体重训练有效；

2.使用自由负重训练：用杠铃来举起最大负重；

3.做组合练习：做卧推，举压，双杠臂曲伸；

4.做全身的训练：深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船；

5.保证恢复：要休息，睡眠：促进肌肉生长，喝水：能避免脱水，能帮助肌肉恢复；

6.吃天然食物：降低身体里的脂肪；

7.吃多些，增加重量，

8.获取蛋白质：热效应高，增加和保持肌肉的结实。