如何锻炼,才能使自己更结实、有肌肉 -凯发网娱乐

励志知识 2020-07-17 15:44:49

最佳答案

练肌肉的误区在于遵从健美杂志的日常训练规定,普通人要迅速增肌:

1.先变强壮;力量越大意味着肌肉越多,体重训练有效;

2.使用自由负重训练:用杠铃来举起最大负重;

3.做组合练习:做卧推,举压,双杠臂曲伸;

4.做全身的训练:深蹲、硬拉,卧推,杠铃划船;

5.保证恢复:要休息,睡眠:促进肌肉生长,喝水:能避免脱水,能帮助肌肉恢复;

6.吃天然食物:降低身体里的脂肪;

7.吃多些,增加重量,

8.获取蛋白质:热效应高,增加和保持肌肉的结实。

如何锻炼,才能使自己更结实、有肌肉