微习惯之自我损耗有感 -凯发网娱乐

读《微习惯》这本书，看到“自我损耗”这一节感触颇多。

书中的“自我损耗”指的是意志力或自控力的损耗，它是指在一件事中，自己感知到打击、沮丧、不开心等情绪，进而影响这件事的继续推进或下一件事的开始。

根据研究发现，造成自我损耗的主要因素有：努力程度、感知难度（甚至都不是事情真正的难度）、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。

而“微习惯”是指一个简单到不可能完不成的任务，比如做一个俯卧撑、哼一首小曲、写30个字。正是因为它简单到不可能完不成，我们在做的时候就感知不到难度、这个事也不需要什么努力就能完成，规避了“放弃”的风险，而且完成后自己可以产生“我又完成了”的兴奋感。

作者用牛顿第一运动定律做了说明。1、除非受到外力作用，否则静止的物体总保持静止状态。2、除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。如果要总结来说的话，就是“除非受到外力作用，否则物体总会保持原来的运动状态（静止视为速度为零的运动）。而“微习惯”的完成就相当于给静止的人一个外力，让我们几乎无抵触感的动起来，如果动起来的过程中，不受到阻力，我们很容易保持惯性的运动，促使我们超额完成微习惯或者开启其他新的行动。“微习惯”的开始打破了第一层阻力，“微习惯”的完成又会引发积极情绪（比如“我又完成了”、“我能行”、“我可以做到”），这相当于给我们的意志力加了一次油，促使我们继续保持惯性运动。

从另一个层面来说，原始的安全意识已经深入我们的脑髓，成为了我们的本能。这也是为什么我们开始一件事时会有恐惧、畏难的情绪。因为开始一件事就像从熟悉的区域踏入未知区域，从舒适的区域踏入目标区域，如果我们步伐过大，大脑感受不到安全感，就会本能的下达撤回的指令。而微习惯不需要我们完全离开安全区，你或许只需要伸头出去看看外边有什么、或许只需要伸手出去感受一下，如果不安全我们还可立即撤回。就像书中写的“雪地里的猫”一样，当我们意识到我们随时可以撤回，就意味着我们是安全的，这时候大脑就不会作出“撤回”命令，而会在好奇心的驱使下，想去探寻更多一点的未知。这样就形成了更好的良性循环。

目前，我利用微习惯的方法，要求自己每天跳绳100个，实际上我基本每天能跳300个，已经做了2周了，各位朋友可以试试这个方法，用起来你就觉得不舍得放弃。欢迎大家用后留言反馈效果。